芳菲
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问
初学者引体向上怎么练，为什么越练越上不去
时间：2026-04-03 00:40:1896 人浏览举报
结论先放这：别硬拉。先把“能挂住、能下得稳、能拉一点”练出来。每周2到3次就够了。
抓三件事。第一，悬垂30秒，肩胛收紧别耸肩。第二，负向引体，跳上去慢慢下，3到5秒一组3到5个。第三，弹力带或高位下拉，练到能做5次标准。
我当时也是卡住，越急越乱摆。后来只练负向，反而进步快。感觉像攒信用，不是冲刺。
别忘了核心收紧，腿别乱甩。手肘往肋骨方向走。肩不舒服就停，先练悬垂和肩胛下沉。三周再测一次，很准。
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